Trening autogenny Schultza PL play online

Trening autogenny Schultza 1 - odczuwanie ciaru. Pierwsza z sesji treningu, dziki ktrej wiczysz odczuwanie ciaru ciaa. Do korzystania z treningu autogennego zalecane s suchawki. Trening w jzyku polskim.

Jak korzysta z treningu autogennego Schultza

1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura pokojowa, powinno towarzyszy Ci poczucie komfortu.

2. Pozycja ciaa: leca lub w zalenoci od intencji i sytuacji siedzca, pleca, stojca.

3. Czas: wiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie.
Zalecane: na godzin przed snem. Nie rb wiczenia bezporednio po posiku.

4. Zalecane suchawki.

5. Kady z elementw treningu moesz wiczy w rnych sytuacjach dnia codziennego.

6. To trening relaksacyjny, wyciszajcy i tego si spodziewaj jeli Twoje ciao (lub umys, emocje) jest zmczone, to moesz nawet zasn.

7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejtnoci szybkiego osigania stanu odprenia w sytuacjach dnia codziennego.

8. Pod koniec wiczenia masz moliwo przewiczenia rnych aspektw medytacji. Do waciwej medytacji autogennej moesz przej po nabyciu umiejtnoci osigania penego relaksu autogennego wtedy odwracaj si proporcje czasowe. Poniewa bdziesz zdecydowanie szybciej wprowadza si w stan gbokiego relaksu wicej czasu moesz powici na medytacj.

9. PRZECIWWSKAZANIA do Trening Autogenny 1 odczuwanie ciaru: gorczka, due pobudzenie emocjonalne, spoywanie rodkw psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.)

Peny Trening autogenny Schultza w 12 tygodni skada si z 6 nagra (6 nagra wersji dla kobiet + 6 nagra wersji dla mczyz)

Kade nagranie stosujesz przez 2 tygodnie (lub do momentu osignicia zadowalajcych wynikw):

Tydzie 1-2: Trening Autogenny 1 odczuwanie ciaru (29 minut)

Tydzie 3-4: Trening Autogenny 2 odczuwanie ciepa (31 minut)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzie 5-6: Trening Autogenny 3 rytm serca (33 minuty)

Tydzie 7-8: Trening Autogenny 4 kontrola oddechu (32 minuty)

Tydzie 9-10: Trening Autogenny 5 splot soneczny (34 minuty)
Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzie 11-12: Trening Autogenny 6 chodne czoo (33 minuty)

W odrnieniu od innych treningw autogennych, tutaj celem jest nabycie umiejtnoci samodzielnej relaksacji autogennej, a nie uzalenianie si od nagrania czy dorana relaksacja.

Trening autogenny na Prekognicja.pl:
https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

Pena instrukcja do nagrania w *.pdf:
http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

Wikipedia:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny